Svi koji su ikada probali novi režim prehrane znaju koliko to može biti zapanjujuće. Znate svu hranu koju treba izbjegavati. Ali čak i tako, praćenje svih kalorija i makronaredbi može biti komplicirano. Korištenje aplikacije poput MyFitnessPal može vam pomoći u upravljanju.
Međutim, vaš se cilj u pogledu prehrane, kalorija i makro obroka može promijeniti. Možda želite povećati unos masnoće i želite da se taj cilj odrazi na MyFitnessPalu. Pogledajmo kako promijeniti svoje makronaredbe u MyFitnessPalu.
Gdje su makronaredbe?
MyFitnessPal dolazi s mnoštvom značajki. To je jedna od najpopularnijih aplikacija za brojanje kalorija i makronaredbi na tržištu. Aplikaciju možete besplatno preuzeti, ali morate se pretplatiti na premium članstvo da biste dobili sva zvona. Ipak, besplatna verzija prilično je razrađena i pruža vam obilje značajki.
Vaši makronaredbe su masti, ugljikohidrati i proteini. Ova tri makronutrijenta pokrivaju 100% svega što pojedete u danu. Na vama je kako želite raspodijeliti taj postotak. I evo što trebate za promjenu makronaredbi u MyFitnessPalu:
kako izbrisati tekstove na snapchatu
- Prijavite se MyFitnessPal na svoj mobilni uređaj.
- Dodirnite tri vodoravne crte u gornjem lijevom kutu zaslona.
- Pomaknite se malo prema dolje i odaberite Ciljevi.
- U odjeljku Ciljevi prehrane odaberite kalorije, ugljikohidrate, proteine i masne ciljeve.
- Kliknite bilo koju od opcija ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
- Vidjet ćete postotne brojače za sve tri makronaredbe.
- Postavite brojače kako želite. Ukupni iznos mora iznositi do 100%.
Makro ciljeve možete postaviti i u gramima. Za neke ljude to je puno jednostavniji put. Ali ova je značajka samo za Premium korisnike. Isto se odnosi i na vaše dnevne makro ciljeve.
Što još možete pratiti?
Praćenje makronutrijenata je neophodno kada se pokušavate držati dijete. To je posebno relevantno ako ste na keto dijeti ili bilo kojoj drugoj dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Morate biti vrlo pažljivi na svoje ugljikohidrate i odakle ih dobivate. Također morate paziti na masnoću, kao i na unos proteina. Puno je toga za uzeti u obzir, a sve je to puno lakše pratiti pomoću aplikacije.
Međutim, MyFitnessPal je prvenstveno aplikacija za brojač kalorija. I to ima smisla, jer uglavnom, kada ljudi pokušavaju izgubiti kilograme ili ih održati, zainteresirani su za njihov unos kalorija.
Nije važno kakav režim prehrane slijedite, da biste smršavjeli, morate smanjiti kalorije. Zato je postavljanje kalorijskih ciljeva presudan dio MyFitnessPal iskustva.
U istom odjeljku u kojem mijenjate makro ciljeve, možete postaviti i kalorijske ciljeve. Prvo biste trebali postaviti svoj dnevni unos kalorija. A zatim, makroprocent će se prilagoditi da odgovara tom kalorijskom cilju.
Stavljanje vaših podataka
Da bi MyFitnessPal bio koristan na vašem fitness putu, morate ga redovito ažurirati. Aplikacija detaljno prati vaš napredak. Zadržava vaše tragove i broji dane kada ste se prijavili i unijeli sve što ste pojeli. Također ima ogromnu bazu podataka proizvoda za jednostavan ulazak.
kako ažurirati aplikacije na samsung smart tv - u
Način na koji to funkcionira je da unosite sve svoje svakodnevne obroke, uključujući grickalice i vodu, i provjeravate koliko vam kalorija preostaje za taj dan.
To se odnosi i na makronaredbe. Možete provjeriti statistiku nakon svakog obroka i prilagoditi sljedeći obrok u skladu s tim. Također možete unijeti svoju svakodnevnu rutinu vježbanja, kao i sve korake koje ste poduzeli tog dana. Aplikaciju možete sinkronizirati s drugim fitnes aplikacijama i pametnim satovima.
Na kraju dana možete kliknuti Kompletan dnevnik, a aplikacija će vam dati sažetak vašeg dana. Aplikacija će vam također reći što možete očekivati u sljedećih pet tjedana ako bi svaki sljedeći dan bio kao danas. Da biste vidjeli kako izgleda vaš svakodnevni napredak u prehrani, sve što trebate jest:
- Prijavi se MyFitnessPal.
- Na izborniku odaberite Prehrana.
- Aplikacija će vam pokazati stranicu koja prikazuje omjer hranjivih tvari za taj dan.
- Izmjenjujte kartice na istoj stranici da biste vidjeli Kalorije i Makronaredbe.
Podaci u odjeljcima Kalorije i Makronaredbe bit će poredani u tortne tablice. U odjeljku Kalorije imat ćete četiri kategorije: doručak, ručak, večera i grickalice. A za odjeljak Makronaredbe bit će tri. Ugljikohidrati su plavi, masnoće crvene, a bjelančevine zelene.
kako onemogućiti Windows 10 update -
Druge značajke
Praćenje kalorija i vaših makronaredbi najvažniji je dio korištenja MyFitnessPal-a. Ali možete ga koristiti i za puno više. Zbog svoje ogromne popularnosti, aplikacija nudi pristup velikoj zajednici. Postoje blogovi, forumi i podforumi izgrađeni oko aplikacije.
Za ljude koji se trude ostati na putu, od ključne je važnosti pružiti ruku i podijeliti svoje putovanje s drugima. To je također dobro mjesto za proslavu svojih uspjeha i vidjeti što su drugi ljudi učinili da ostanu motivirani. Aplikacija vam također omogućuje postavljanje podsjetnika, razmjenu recepata i dodavanje prijatelja.
Praćenje vaše aplikacije
Čak i ako vaš primarni cilj nije mršavljenje, već praćenje onoga što jedete, MyFitnessPal vam može biti koristan. Što više istražujete aplikaciju, otkrivat ćete više značajki. Promjena makro ciljeva je jednostavna za napraviti. Ali odluka o tome koji bi ti ciljevi trebali biti ovisi o vama.
Da biste izvukli maksimum, trebali biste redovito ažurirati dnevnik prehrane. Inače ćete vjerojatno izgubiti pojam o tome što se događa. Ali nemojte dopustiti da vas kontrolira jer stres oko hrane nije osobito koristan.
Jeste li ikada koristili MyFitnessPal? Je li bilo lako napraviti promjene? Javite nam u komentarima.
