Ako je ikad postojao bolji razlog da se nakratko odmaknemo od društvenih mreža, 2020. godina podarila nam ih je nekoliko. Iako je uz smjernice za socijalno udaljavanje i zabrane putovanja izvrstan alat za održavanje kontakta s drugim ljudima, platforme su postale toksične; s toliko kontroverzi i drskih ratnika s tipkovnicom, možda bi bilo dobro za vaše mentalno zdravlje da se malo odjavite.
Izvorna namjera tehnologije bila nam je olakšati život. Bilo to rješavanjem problema, automatizacijom, prednostima produktivnosti ili trenutnom komunikacijom. Negdje na putu ta je svrha bila podređena i sada tehnologija koči koliko god pomaže. Primjer toga su društveni mediji.
U ovom ćemo članku pregledati neke korisne stvari za koje smo nam zapravo pokušali pomoći u detoksikaciji s društvenih mreža. Uobičajeno je osjećati se kao da je to nemoguće, ali postoji puno načina kako postići ravnotežu s interaktivnim aplikacijama koje dobro funkcioniraju za vas.
Loše strane društvenih mreža
Dizajnirani kako bi nam pomogli da ostanemo u kontaktu s prijateljima, podijelimo svoj život i budemo društveniji, korisnici su to sada usamljeniji i nesretniji nego ikad. Zajedno s društvenim dokazima došla je i socijalna usporedba, dosadna navika da se uspoređujemo s drugim ljudima ili da nas drugi uspoređuju sa sobom ili vlastitim idejama. To je u redu ako izađete na vrh, ali nije tako dobro ako to ne učinite.
Želite li da vas razvesele prijatelji? Trebate odbaciti to raspoloženje? Ne idite na društvene mreže. Studija iz 2016. godine je pokazao da što više vremena provodite na društvenim mrežama, postajete nesretniji. Sveučilište u Pittsburghu pitalo je 1.787 odraslih Amerikanaca o njihovim navikama na društvenim mrežama. Otkrili su da što je više ljudi koristilo društvene mreže, to su bili nesretniji.
Blagodati detoksikacije na društvenim mrežama
Osim depresije, osjećaja manje vrijednosti, negativnih usporedbi i gubljenja gotovo dva sata dnevno ne radeći ništa, koje su druge prednosti detoksikacije na društvenim mrežama?
Više slobodnog vremena
Lako je izgubiti sate i sate pomičući se kroz feed vijesti, komentirajući i gledajući videozapise. Ali, kad izađete iz svog omamljivanja na društvenim mrežama, shvatit ćete koliko posla još treba obaviti. Stalno pomicanje i nedostatak produktivnosti zapravo mogu pogoršati anksioznost i depresiju.
Izrezivanjem društvenih mreža uklanja se bezumno pomicanje na koje smo toliko navikli. Primijetit ćete da imate više slobodnog vremena za bavljenje svojim strastima, telefonski razgovor s prijateljima ili čak bavljenje jogom. Ostati produktivan nije lako u normalnim okolnostima (pogotovo ako patite od depresije koja je ove godine zaista česta). Dakle, ako odložite telefon i malo vam dosadi, možda će vam pomoći da počnete postizati neke ciljeve i rješavati stvari.
Zadovoljstvo
Naše putovanje do zadovoljstva gotovo je jednako beskrajno koliko i naša potraga za prosvjetljenjem, ali ne manje značajno. Put ka zadovoljstvu započinje kad se prestanete uspoređivati s drugima i tražite potvrdu izvana.
Svi imamo tendenciju uspoređivati svoj život ili postignuća s drugima. Uklanjajući što više toga iz svog života, počinjemo cijeniti svoj život onakvim kakav zapravo jesu.
Također vam pomaže da se usredotočite isključivo na stvari koje možete kontrolirati, stvari koje su ispred vas i samo na stvari koje utječu izravno na vas. Isključivanje društvenih mreža pomoći će vam da se oslobodite mnogih problema koji zapravo uopće nisu vaši.
kako onemogućiti dodirnu podlogu na macbook pro -
Više privatnosti
Društvene mreže nevjerojatno su invazivne. Koliko znaju i žele znati o vama shvatite tek kad započnete zatvarati račune. Žele znati sve o vama, vašem životu, prijateljima, navikama i još mnogo toga. Ni oni ne štite baš te podatke i često će ih dijeliti između mreža.
Na primjer, jeste li znali da WhatsApp dijeli vaše podatke s Facebookom? Ako želite osjećaj privatnosti, isključivanje računa odličan je način da postignete taj osjećaj.
Ponovna povezanost sa stvarnim svijetom
Previše je jednostavno uključiti se u internet i nikad ne izlaziti, osim raditi. Povlačenjem s društvenih mreža i pogledom kroz prozor pokazat će vam svijet vani. To je mala stvar, ali nevjerojatno vrijedna.
Uz sve što se danas događa u svijetu, čini se da je stvarno teško povezati se s drugima. Ali, čak i kratka sunčana šetnja može poboljšati vaše osjećaje.
Traženje potvrde
Ako postoji nešto što svi volimo, to je ona mala ikona obavijesti. Daje nam do znanja da smo učinili nešto dobro. Objava, komentar, bilo što, ikona obavijesti uvijek je tu da nam pomogne da se osjećamo bolje. Nažalost, to također znači da se oslanjamo na druge da će nam reći da smo vrijedni, dobro smo obavili posao ili potvrdili da je naše mišljenje ispravno.
Dakle, ovo s vremenom postaje stalna potreba za provjerom valjanosti i na kraju ćete postati jako ovisni o ikoni obavijesti. Toliko da propuštate dobre stvari ispred sebe u potrazi za njima.
Kako uspješno detoksirati s društvenih mreža
Lako je započeti bilo koji novi pothvat. Teškoća je u održavanju zamaha i njegovom prolaženju. Evo nekoliko sigurnih strategija kako biste osigurali uspjeh detoksikacije na društvenim mrežama. Koristite neke ili sve ove savjete da se povučete s društvenih mreža i povratite kontrolu nad vlastitim životom.
Neće svi savjeti uspjeti za svakoga, pa izgradite strategiju koja će raditi za vas. Sretno s tim!
Prepoznajte svoje okidače
Ako ozbiljno želite sići s društvenih mreža, morat ćete biti u pravom razmišljanju. Prvo razmislite zašto vam se sviđa određena aplikacija. Zašto vas tako često provjeravate? Što će vam nedostajati? Kako se osjećate nakon što ste ga otvorili? I na kraju, čini li vam zapravo dobro?
Jedan od razloga zašto vam detoksikacija neće uspjeti za nekoliko sati jest taj što niste bili spremni riješiti jedan od aspekata koji su vas sprečavali natrag. Razgovor s prijateljima, praćenje hobija i videozapisa s uputama, provjeravanje vijesti itd. Sve su stvari koje ćete prvo trebati riješiti.
Znajte protiv čega ste
Društveni mediji uspoređeni su s ovisnošću. Znanstvenici vjeruju da iste dopaminske receptore koje pobuđuju druge ovisnosti pobuđuju i društvene mreže. Dakle, detoksikacija na društvenim mrežama zaista je detoksikacija.
Trenutno je popularno vjerovanje da treba oko 100 dana da se prekine ciklus ovisnosti o dopaminu. Stoga trebate planirati barem toliko dugo kako biste istinski iskoristili tu naviku. Također ne biste trebali podcjenjivati koliko će to ponekad biti teško.
Izbrišite aplikacije i oznake
Morate započeti kako mislite dalje. Uklonite aplikacije za društvene medije s telefona, tableta, prijenosnog računala, računala i s bilo kojeg drugog mjesta s kojeg im pristupate. Uklonite njihove oznake iz preglednika i uvjerite se da ne postoje jednostavni načini pristupa mrežama.
Još ne morate brisati svoje račune, to dolazi kasnije. Uklanjanjem aplikacija sada ste otežali pristup društvenim mrežama, a sada će vam trebati svjestan napor da se prijavite, što vam daje priliku za vježbanje snage volje.
kako prepoznati je li uređaj ukorijenjen
Jednom kada uklonite aplikacije i oznake, mogli biste primijetiti da otključate telefon, samo dodirnite ikonu Facebook (ili Snapchat, Instagram, Twitter itd.). Stvaranje ove svijesti znači da zaista možete vidjeti koliko bezumno pristupate društvenim mrežama.
Potražite malu pomoć ako vam treba
Ako ustanovite da snaga volje blijedi ili vas i dalje dovodi u iskušenje da se prijavite na društvene mreže, upotrijebite softverske alate za pomoć. Proširenja preglednika ili web filtri mogu vam pomoći blokirati pristup društvenim mrežama ako vam je teško. Web aplikacije poput Samo kontrola ili Usredotočenost može vam pomoći da ostanete produktivni, a da vas ne iskušate provjeriti svoje društvene mreže.
Budite spremni ispuniti svoju dosadu
Jedna od najtežih stvari kod ovisnosti je osjećaj da vam nedostaje aktivnost iz koje se povlačite. Da biste to izbjegli što je više moguće, istu količinu vremena provedenog na društvenim mrežama ispunite nečim ugodnijim. Na primjer, dopustite si dva dodatna sata igre, druženja, šetnje, trčanja, vožnje biciklom ili bilo čega drugog.
Ako taj zastoj zamijenite nečim pozitivnijim, lakše ćete se nositi. Umjesto da se osjećate kao da propuštate i ništa drugo, možda ćete se i dalje osjećati kao da propuštate, ali osjećaj da možete umjesto toga učiniti nešto pozitivno pomoći će vam da uklonite prednost.
Pratite svoj napredak
Postoji dobar razlog zašto grupe za podršku daju kovanice ili medalje u znak proslave napretka neke osobe. Oni nam pomažu pokazati koliko smo daleko došli i potvrđuju našu sposobnost uspjeha. Označavanje vremena odnosi se na pomicanje naprijed i slavljenje postignuća. Praćenje napretka na kalendaru ili drugom zaslonu pokazuje vam napredak. Pomaže vam da se usredotočite na pomicanje naprijed, istovremeno slaveći ono što ste postigli.
Nagradite se
Nagrađivanje sebe za zadržavanje tečaja vrlo je učinkovit način za prevladavanje ovisnosti. Podijelite ga na upravljačke dijelove. Mala nagrada za jedan dan, malo veća nagrada za tjedan dana, nešto lijepo za izradu mjesec dana itd. Točno u kojem će obliku ta nagrada biti u potpunosti ovisi o vašim voljenjima i nesviđanjima.
Naravno, nagrade će također doći prirodno kad se nakon koraka počnete osjećati bolje pa si dajte vremena da ih uberete.
Nadvladajte FOMO
Jedan od ključnih aspekata detoksikacije na društvenim mrežama je strah od propuštanja (FOMO). Ovo je snažan psihološki motivator koji nas zavodi da vrednujemo stvari koje doista nisu toliko važne čisto zato što drugi ljudi kao da uživaju u njima. Jedan od načina za prevladavanje FOMO-a je da napravite inventuru onoga što vam je zaista važno i jesu li mnogi aspekti društvenih medija uopće važni u sjajnoj shemi života.
Velika je vjerojatnost da ste si već postavili ova pitanja da biste došli do ove točke, pa daljnje daljnje pokretanje ne bi trebalo predstavljati problem. Ako ustanovite da patite od FOMO-a, ovaj članak iz Psychology Today ima neke korisne mehanizme za suočavanje koje možete koristiti.
Možete imati zdrav odnos s društvenim mrežama
Jedna stvar koju smo primijetili tijekom detoksikacije jest koliko nam zapravo trebaju (da, stvarno POTREBNE) društvene mreže. Bez obzira koristite li ga za posao, školu, kupnju ili interakciju s grupama, neuspješno ćete propasti kad shvatite da tu aplikaciju zapravo morate imati.
kada će google mape biti u mom području
Srećom, otkrili smo nekoliko stvari kako bismo pomogli onima koji trebaju smanjiti bez potpunog prekida veze.
Vrijeme zaslona
I Android i iOS daju vam mogućnost postavljanja vremenskih ograničenja za aplikacije. Postavite vrijeme na 15 minuta dnevno, a aplikacija će vas upozoriti i zatvoriti kad dosegnete to vremensko ograničenje. Nažalost, ovo je vremensko ograničenje zaista jednostavno zaobići, pa možda neće uspjeti za nekoga tko je stvarno odlučan nastaviti s pomicanjem.
Koristite drugi uređaj
Ako se morate povremeno prijavljivati (imate grupni projekt, administrator ste u grupi ili imate bolesnog člana obitelji), izbrišite aplikacije s mobilnog uređaja, ali ostanite prijavljeni na stolnom računalu.
To znači da i dalje možete ostati povezani, ali dovoljno je nezgodno da se nećete bez razmišljanja početi pomicati.
Prestani pratiti
Postoji nekoliko načina da svoju tortu pojedete i pojedete. Možete započeti bolji odnos sa društvenim mrežama ako prestanete pratiti bilo što otrovno. Nakon stranica s vijestima, prijatelji, pa čak i grupe zbog kojih se osjećate tjeskobno, trebaju sve ići.
Zatim odaberite koje su aplikacije za društvene medije zapravo dobre za vas, a zatim ih prilagodite. I Pinterest i Reddit izvrsni su za učenje novih stvari, a istovremeno vam daju mogućnost da umanjite bilo što negativno. Ako ste stvarno ovisni o pomicanju, isprobajte aplikaciju koja će vam pomoći da ostanete produktivni, a da ne osjećate potrebu za stalnim osvježavanjem, pomicanjem i uključivanjem.
Ostati u kontaktu
Jednom kad prekinete ovisnost o društvenim mrežama, iznenadit ćete se koliko još istinskih interakcija imate s ljudima s kojima ste nekada bili zaista bliski. Možete stvoriti grupnu poruku s obitelji ili jednostavno poslati više tekstova i uputiti više telefonskih poziva nego nekada.
Detoksikacija na društvenim mrežama
Neću se pretvarati da će detoksikacija na društvenim mrežama biti lagana. Iz prve ruke znam koliko u početku može biti teško prestati provjeravati telefon svakih pet minuta ili osvježavati preglednik da biste vidjeli imate li obavijesti. Međutim, reći ću vam da je to moguće, da su mnogi ljudi to učinili i da oni koji su se uspješno detoksirali gotovo univerzalno smatraju pozitivnom stvari. Brojim se kao jedan od njih.
Ništa vrijedno nije lako, ali ponekad je taj teži put koji vrijedi poduzeti.
